طريقة النوم الصحيحة للحامل

النوم للحامل

يعتبر النوم من الأمور التي تشكل تحدٍ للحامل ويعود ذلك بسبب قلق الأم من وضعية النوم وتأثيرها في الجنين، أو الرغبة بالحصول على قسط كافٍ من النوم براحة ودون الآم في الظهر أو الأرجل والتي تحصل بسبب التغيرات المختلفة التي تتعرض لها الحامل، وسنوضح في هذا الموضوع طريقة النوم الصحيحة أثناء الحمل.

صعوبات تعيق الحامل من النوم

* زيادة في الوزن.

* كبر حجم البطن.

* آلام الظهر.

* حموضة المعدة.

* حدوث ضيق في التنفس تحديداً في الفترة الأخيرة من الحمل.

طريقة النوم الصحيحة أثناء الحمل الثلث الأول من الحمل

في الثلث الأول من الحمل تكون التغييرات التي تحدث في جسد المرأة ضئيلة لذلك يمكن النوم على أية وضعية تريح الحامل سواء على الجانبين، أم الظهر، أم البطن ولا تؤثر طريقة النوم في الجنين أو الحامل.

الثلثان الثاني والثالث من الحمل

تحدث العديد من التغيرات الجسدية والنفسية على الحامل في هذه الفترة، مما يستلزم النوم بوضعية معينة بطريقة لا تسبب الأذى للجنين، ويكون بوضع وسادة بين ركبتي الحامل لتدعيم الساقين، وبهدف تخفيف آلام الحوض والظهر، وينصح الكثير من الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر، ويعود ذلك إلى أنّ النوم على هذا الجانب يزيد وصول الدم والمواد المغذية لكلٍّ من الجنين والمشيمة، ومساعدة الكليتين على القيام بوظائفهما، والتخلص من السموم والسوائل الزائدة عن حاجة الجسم، وتقليل تورم القدمين واليدين.

وضعيات تساعد على النوم الصحيح

* وضع وسادة وراء الظهر مباشرة والنوم على أحد الجانبين، ووضع وسادة تحت البطن.

* النوم على أحد الجانبين في حال وجود مشكلة ضيق فى التنفس، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب النوم على الظهر في حال معاناة الحامل من مشاكل في البواسير؛ من أجل تخفيف الضغط على منطقة المستقيم.

* وضع وسادة تحت الكتفين عند ظهور مشكلة الحموضة لدى الحامل لرفع الجزء العلوى من الجسم، وتخفيف الشعور بالحرقة.

نصائح لنوم مريح للحامل

* الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة السادسة مساءً؛ وذلك بهدف تقليل عدد مرات الاستيقاظ والنوم العميق مع ضرورة الحرص على شرب الحامل لما لا يقل عن لترين من السوائل يومياً.

* الدخول إلى الحمام قبل النوم.

* شرب كوب صغير من الحليب الدافئ والذي يُفضل أن يكون خالٍ من الدسم قبل النوم؛ لأنّ اللاكتوز الموجود فيه يساهم وبشكل كبير في دخول المخ إلى مرحلة من النوم العميق.

* توفير بيئة نوم هادئة ومظلمة في الوقت نفسه بعيداً عن الأجهزة الإلكترونية.

                                   مع تحيات القابلة نور كريم

الحمل في الشهر الرابع

يعتبر الشهر الرابع من الحمل هو بداية الثلث الثاني، حيث يتكون هذا الثلث من الشهر الرابع، والشهر الخامس، والشهر السادس، ولمعرفة أهم أعراض وتغيرات الحمل في الشهر الرابع وأهم تطورات نمو الجنين فيه، تابعي معنا عزيزتي الحامل هذا الموضوع، كما سنقدم لكِ النصائح الهامة في هذا الشهر، والتي تضمن سلامتكِ أنتِ وجنينكِ.

أعراض الحمل في الشهر الرابع

* يقل الغثيان كثيراً مع بداية الشهر الرابع، وقد يختفي مع نهايته، ولكن في بعض الحالات القليلة قد يستمر أكثر من ذلك.

* يقل الشعور بالتعب والإجهاد، ويعود النشاط والحيوية أكثر من ذي قبل.

* تزداد الشهية لتناول الطعام، ويقل النفور منه، كما يقل النفور من بعض الروائح.

* يزداد الوزن حوالي من 2.5 إلى 4.5 كيلوجرام مع نهاية هذا الشهر.

* قد يحدث بعض الإمساك، وذلك لأن هرمونات الحمل تؤثر على حركة الأمعاء.

* يتضخم حجم الأنف، كما يمكن أن يحدث نزيف في الأنف، وذلك بسبب زيادة حجم الدم وتمدد الأوعية الدموية عند الأم في منطقة الأنف.

* تكون أوردة الساقين واضحة تحت الجلد، وذلك أيضاً بسبب زيادة حجم الدم.

* تقل الحاجة إلى التبول، وربما هذه تكون من أكثر الأعراض الجيدة للشهر الرابع.

* قد يحدث جفاف في العينين، وعدم راحة عند استخدام العدسات اللاصقة.

* يمكن أن يحدث الدوار عند تغيير الوضعية بشكل مفاجئ.

نمو الجنين أثناء الحمل في الشهر الرابع

* تتطور الأعضاء التناسلية للجنين بشكل واضح، بحيث يمكن تحديد نوعه.

* ينمو شعر الرأس، والحواجب، والرموش الخاصة بجنينكِ.

* تنمو الأظافر الخاصة بالجنين وتتطور أكثر.

* يصبح الهيكل العظمي مكوناً من العظام بدلاً من الغضاريف.

* يبدأ الطحال في المساعدة على إنتاج خلايا الدم الحمراء.

* يستطيع الجنين الاستجابة للعوامل الخارجية، فإذا تم النقر على بطنكِ على سبيل المثال، سيقوم هو بالتحرك بعيداً عن مكان النقر.

* تبدأ براعم التذوق لدى الجنين في النمو، لكنه لا يكون قادراً على التذوق بعد.

* تتطور الغدد العرقية الخاصة بالجنين، كما يعمل جهازه العصبي بشكل جيد.

معلومة عن كل أسبوع في الشهر الرابع من الحملالأسبوع الرابع عشر من الحمل

 من التطورات التي تحدث في هذا الأسبوع لجنينكِ ما يلي:

* تنتقل آذان الجنين من الرقبة إلى جانبي الرأس.

* تزداد الرقبة طولاً، وتكون الذقن أكثر وضوحاً.

* تشكلت الآن ملامح وجه الجنين بالكامل، وبصمات الأصابع الخاصة به أيضاً.

الأسبوع الخامس عشر من الحمل

* يكون الرحم الآن تحت السرة بحوالي 3 أو 4 بوصات، تلاحظين زيادة تكور بطنكِ، ربما هذا أكثر شئ يشعركِ بأنكِ تحملين طفلاً بداخلكِ.

* قد يزيد لديكِ القلق حول صحة جنينكِ وحالته العامة، ولكن هذا عرض طبيعي قد يعاني منه زوجكِ أيضاً، فلا تتفاجئي من ذلك.

الأسبوع السادس عشر من الحمل

* يضخ قلب الجنين في تلك الفترة حوالي 25 كرة دم حمراء كل يوم، ولكن هذا العدد سيستمر في الزيادة طوال فترة الحمل.

* يكون حجم الجنين الآن حوالي 4 بوصة ونصف، أي في حجم ثمرة الأفوكادو.

الأسبوع السابع عشر من الحمل

* تبدأ الدهون الخاصة بالجنين في التكوين، فتساعد على تدفئته، كما تساعد في عملية التمثيل الغذائي الخاصة به.

* تبدأ الرئتين في زفير السائل الذي يحيط بالجنين.

* تعمل الدورة الدموية والجهاز البولي للجنين بشكل سليم.

نصائح أثناء الحمل في الشهر الرابع

* ارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض المريح، والبعد عن الكعب المرتفع.

* تجنب تغيير الوضع بطريقة مفاجئة، فالوقوف والجلوس يكون ببطء.

* تجنب التحميل الزائد على القدمين، والوضعيات التي قد تؤدي إلى السقوط.

* ارتداء الجوارب المريحة، وتجنب الضغط على انتفاخ الأوردة في قدميكِ.

* الحفاظ على ارتداء ملابس الحمل المريحة، لاستيعاب تمدد الرحم وعدم الضغط عليه.

* تعلم النوم على الجانب الأيسر، ووضع الوسادات خلف الظهر وبين الساقين.

* يمكن القيام بفحص السائل الأمينوسي، هذا الفحص يكشف عن الاضطرابات الجينية، ولكن نسبة عدم حدوث هذه الاضطرابات تكون قليلة، فلا تقلقي بشأنها بشكل مبالغ فيه.

                                                  مع تحيات القابلة نور كريم

الحمل في الشهر الثالث

ما هي أعراض الحمل في الشهر الثالث ؟ وكيف يتطور نمو الجنين فيه؟ وكيف يصبح حجمه؟ وماذا على الأم أن تفعل حتى تحافظ على سلامتها وسلامة جنينها؟ تدور هذه التساؤلات وغيرها في ذهن العديد من السيدات، خاصة الحوامل منهن في الشهر الثالث، ولتعرفي إجابات هذه التساؤلات، تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال، والذي سنتناول فيه أهم أعراض الحمل في الشهر الثالث وتطور جنينكِ فيه.

أعراض الحمل في الشهر الثالث

عادة ما يكون الثلث الأول من الحمل مزدحماً، بمعنى أن هناك الكثير من الأعراض التي تحدث للمرأة، سواء كانت هذه الأعراض تظهر خارجيا على الجسم أو داخله، وبعض هذه الأعراض قد يكون من الشيق تجربتها، والبعض الآخر لا، ومن أهم أعراض الحمل في الشهر الثالث ما يلي:

* الأعراض الخارجية

يصبح الثديين أكبر في الحجم.

تكون الأوردة واضحة بالقرب من سطح الجلد في منطقة الصدر.

يصبح لون المنطقة المحيطة بالحلمات داكن أكثر، وتوجد فيها نقاط بارزة ذات لون أبيض.

يحدث تضخم في الغدد العرقية للأم.

يحدث نمو في الرحم بشكل كبير إلى حد ما، حتى يستوعب التطور السريع للجنين.

يزيد الوزن بعض الشئ، ويُصبح حجم البطن أكبر، مما يتطلب تغيير مقاس الملابس إلى مقاس أكبر حتى تُريح الرحم في تمدده.

يستمر الشعور بالتعب والإجهاد والرغبة في النوم في بداية الشهر، لكنه يقل تدريجياً في نهايته، وقد ينتهي تماماً أو يستمر لبضع أسابيع أخرى.

* الأعراض الداخلية

يزيد ضغط الرحم على المثانة بشكل كبير، مما يدفعكِ لكثرة التبول.

قد يحدث إمساك، أو انتفاخ، أو مشاكل أخرى من مشاكل الأمعاء.

تحدث تغيرات هرمونية تؤدي إلى حدوث القئ والغثيان.

يمكن أن تؤدي التقلبات المزاجية أيضاً كثرة الحاجة إلى التبول.

نمو الجنين في الحمل في الشهر الثالث بحلول نهاية الشهر الثالث

يكون قد تم تشكيل القدمين، والساقين، وجميع الأصابع الخاصة بالجنين

يكون الجنين قادراً على فتح قبضات يديه وإغلاقهما، كما يكون قادراً على فتح فمه وإغلاقه.

تكون الآذان الخارجية للجنين قد تشكلت.

تطورت أظافر الجنين، وتشكلت بدايات أسنانه.

تطورت الأعضاء التناسلية للجنين، ولكن يكون من الصعب تمييز نوعه الآن.

تعمل الدورة الدموية للجنين بشكل منتظم.

يعمل الجهاز البولي الخاص به، كما يقوم الكبد بإنتاج الصفراء.

في نهاية الشهر الثالث، يكون حجم الجنين حوالي 4-3 بوصة، أي في حجم ثمرة الليمون البنزهير.

معلومة عن كل أسبوع في الشهر الثالث من الحمل

الاسبوع التاسع من الحمل

من الأعراض الشائعة خلال الأسبوع التاسع من الحمل، زيادة حدة التقلبات المزاجية عند الأم، حيث من الطبيعي المرور بموجات متضاربة من المشاعر، من فرح، وحزن، وغضب، وضَحك. لكن ربما يزيد شعور آخر وهو الخوف من مسئولية الأمومة، لكن لا يجب القلق من هذا الشعور، فهو مؤقت وسيزول بمجرد أن تحملي طفلكِ بين يديكِ.

الأسبوع العاشر من الحمل

ينمو شعر الجنين في هذا الأسبوع، حيث يكون هناك شعراً ناعماً صغيراً جداً بدأ في الظهور على سطح الجلد الخاص بالجنين، ويكون حينها أشبه بغلاف ثمرة الخوخ. يكون شكل العمود الفقري الخاص بالجنين واضحاً من خلال الجلد الشفاف، كما يكون رأسه نصف حجم جسده.

الأسبوع الحادي عشر من الحمل

من الشائع في هذا الأسبوع أن تشعر الأم ببعض الحموضة، حيث تلعب التغيرات الهرمونية دوراً هاماً هنا، كما يمكن أن يزيد الشعور بالإمساك، ومن الممكن ملاحظة نمو أظافركِ وشعركِ بشكل أسرع، وهي من التغيرات الجيدة في تلك الفترة.

الأسبوع الثاني عشر من الحمل

من الأعراض الشائعة في الأسبوع الثاني عشر من الحمل، ظهور علامات التمدد على سطح الجلد عند الحامل، خاصة في منطقة البطن، والثديين، والأرداف، ومن السئ أن شركات التجميل تستغل ذلك وتروج لمنتجات بزعم أنها تزيل تلك العلامات، ولكن هذا ليس صحيحاً، فلا توجد مستحضرات يمكنها إزالة علامات التمدد أثناء الحمل، ويجب سيدتي ألا تقومي باستخدام أي مستحضر دون الرجوع إلى الطبيب أولاً.

الأسبوع الثالث عشر من الحمل

يعتبر الاسبوع الثالث عشر من الحمل هو آخر أسبوع في الثلث الأول من الحمل، ومن أهم أعراضه ما يلي: تقل أعراض التعب والإجهاد كثيراً، وتكون معظم السيدات أكثر نشاطاً وحيوية. يبدأ الثديين فعلياً في إنتاج اللبا “لبن السرسوب”، والذي سيقوم بتغذية الطفل في الأيام الأولى بعد الولادة، حتى يبدأ نزول لبن الرضاعة الحليب. يقل غثيان الصباح بشكل كبير، وتبدأ الرغبة الملحة في تناول الطعام في التزايد، وتزداد الشهية له.

نصائح عليكِ الانتباه لها أثناء الحمل في الشهر الثالث

لا تقلقي بشأن الغثيان والقئ، فهذه الأعراض المزعجة مؤقتة، ولن تستمر طوال فترة الحمل.

النزيف ليس طبيعياً أثناء الحمل، لذلك عليكِ استشارة الطبيب فوراً عند حدوثه.

تأكدي من إجراء بعض التغيرات في أسلوب حياتكِ، اتبعي نظام غذائي سليم، وابتعدي عن المنبهات والإفراط في السهر.

استشيري الطبيب حول الأنشطة التي من الخطر القيام بها في فترة الحمل، وامتنعي عنها بالفعل.

احرصي على متابعة نمو حجم بطنكِ، وحافظي على ارتداء الملابس المريحة باستمرار، لتتجنبي الضغط على الرحم.

                                                      مع تحيات القابلة نور كريم

الوقاية من سرطان الثدي

يعتبر سرطان الثدي أكثر السرطانات التي تصيب النساء في العالم بخاصة بعد سن الإياس، فهو يصيب امرأة من بين كل 8 نساء، وهناك بعض العوامل التي تزيد نسبة الإصابة بسرطان الثدي، وبتجنبها يمكن تقليل نسبة الإصابة.
ونقدم هنا ثماني نصائح يمكن من خلالها تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي، وهي:

أولا: تجنب زيادة الوزن والبدانة

ويجب مراعاة ذلك بخاصة بعد سن اليأس، لأن زيادة الوزن تزيد من احتمالات الإصابة. ويجب عليكِ مراعاة الحفاظ على وزن جسمك في النعدلات الصحية.

ثانيا: اتباع نظام غذائي صحي

وذلك بتناول الطعام الغني بالخضروات والفواكه والتقليل من السكريات والكربوهيدرات والدهنيات. والاقتصاد في تناول اللحوم الحمراء واستبدالها بالسمك والدجاج، واستعمال الزيوت النباتية والابتعاد عن الدهون الحيوانية.

ثالثا: اتباع نمط حياة رياضي

ويساعدك في ذلك في أضيق الظروف، اتباع المشي 30 دقيقة يوميا على مدار 5 أيام في الأسبوع، فهذا السلوك البسيط من شأنه أن يقلل من احتمالات الإصابة بسرطان الثدي ما بين 10 و30  في المائة.

رابعا: تجنب تناول الكحول.

خامسا: الامتناع عن التدخين

فالتدخين له علاقة قوية بتشكل كل أنواع السرطانات وزيادة نسب الإصابة بها.

سادسا: الرضاعة الطبيعية للأولاد

على الأقل الرضاعة لمدة سنة.

سابعا: هرمونات الأنوثة

ننصحك بعدم تناول الهرمونات الأنثوية بعد سن اليأس، وألا تزيد فترة استخدامها اذا استخدمت أكثر من 3 سنوات.

ثامنا: الفحص الدوري للثدي

أثبت عدد من الدراسات أن الاكتشاف المبكر للمرض، من أكبر العوامل في زيادة فرص نجاح العلاج، ويجب أن تكون إجراءات الفحص الدوري تحت إشراف الطبيب، وإجراء الصور الشعاعية والفحوصات اللازمة لذلك.

                                                      مع تحيات القابلة نور كريم