نصائح للمرآة المرضعة في شهر رمضان

الرضاعة الطبيعية بشكل عام لا تتأثر بصيام الأم، كما أن صحة الأم الجسدية مرتبطة في الأساس بالتغذية الصحيحة طوال الشهر مع الصيام، فإذا التزمت الأم بالنصائح الغذائية السليمة وكانت لا تعاني من أمراض مزمنة فلن تعاني بسبب الصيام، أما عن حليب الرضاعة فهو لا يتأثر أيضًا بالصيام على عكس ما هو شائع في أوساط الأمهات.
وهذه بعض النصائح المهمة لصيام المرآة المرضعة دون عناء:
1- أكثري من شرب الماء والحليب خلال فترة الإفطار، السوائل بشكل عام مهمة للرضاعة وتعوضك عن ساعات الصيام الطويلة بالنهار.
2- ابتعدي عن الكافيين والمشروبات المحتوية على نسبة عالية من السكر، فهما يعملان على سحب الماء من الجسم، وبالتالي ستشعرين بالجفاف خلال ساعات الصيام.
3- لا تسرفي في استخدام الملح في الطعام، فهو يعمل أيضًا على سحب الماء من الجسم.
4- استبدلي الحلويات العالية السكريات والدهون بالفاكهة المفيدة والمغذية، كما يمكنك تناول خمس حبات من التمر خلال ساعات الإفطار.
5- قللي من التعرض لشمس الظهيرة فهي ضارة، واجعلى التسوق ليلًا.
6- تناولي الزبادي في السحور بدلًا من الحليب، واجعلي الحليب خلال فترة الإفطار.
7- اجعلي من مائدة الإفطار مكانًا متنوعًا للغذاء السليم المحتوي على قدر بسيط من النشويات، وقدر عالٍ من الألياف والخضروات والبروتينات.
8- تناولي البروتين النباتي يومًا على الأقل في الأسبوع، مثل: الفاصوليا، والعدس، والمشروم، والبروكلي.
9- ابتعدي تمامًا عن الجبنة الرومي في السحور، فهي تحتوي على كميات هائلة من الملح الذي يفقدك نسبة كبيرة من السوائل، فتشعري بالجفاف خلال ساعات الصيام.
10- يفقد الجسم جزء من الفيتامينات خلال ساعات الصيام، مثل: الماغنسيوم، والزنك، والبوتاسيوم، فيمكنك تناولها على هيئة أقراص كمكملات غذائية بعد استشارة طبيبك.
11- يمكنك استبدال الأرز بالفريك، فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات التي يفقدها الجسم، والتي ذكرناها في النقطة السابقة، فمن الممكن أن يُغنيكِ عن تناول المكملات الغذائية.
                                                                                                           منقول لفائدة                                                                              مع تحيات القابلة نور كريم

وجبتي الافطار والسحور وأهميتها للحامل خلال الصيام

اهمية وجبتي الافطار والسحور للحامل خلال شهر رمضان الكريم

الكثير من النساء الحوامل يرغبن في أداء هذه الفريضة، وحتى يتمكن من الصيام في رمضان بشكل سليم وصحي، يجب الاستعداد جيداً والاهتمام بوجبتي الإفطار والسحور.
لصيام رمضان أهمية دينية وإجتماعية، لذلك فإن الكثير من النساء الحوامل يرغبن في صيامه، وليكون صيامهن صحي، يجب الاستعداد والاهتمام بوجبة الإفطار والسحور، ليسهل التكيف مع الصيام.
تعتبر التغذية أمراً ضرورياً للأم والجنين، لذا عليك اختيار الأطعمة المفيدة، خاصة ما تتناولينه في وجبة الافطار وصولاً لوجبة السحور، ففي هذه الفترة يجب تعويض الجسم بالطاقة والسكر الضروريين.

وجبة السحور المثالية

لوجبة السحور أهمية كبيرة في رمضان، وتزداد أهميتها عند الحديث عن المرأة الحامل الصائمة، فهي الوجبة التي تزود الجسم بالطاقة والسكر التي يعتمد الجسم عليها نهاراً إلى أن يحين موعد الإفطار.
تعد وجبة السحور كوجبة الفطور العادية، لذلك ينصح بأن تحتوي على أطعمة مماثلة لتلك التي تكون في وجبة الفطور مثل:
• 3  قطع من الخبز او ½ رغيف من خبز القمح الكامل.
• جبنة أو لبنة قليلة الدسم + بيضة مسلوقة او كأس من اللبن.
• الخضروات على اختلاف أنواعها.
كما وينصح بتجنب:
• الوجبات السريعة.
• السكريات البسيطة.
• الأطعمة المالحة كالمخللات.
• الأطعمة المقلية التي تزيد من الشعور بالجوع والعطش.

وجبة الإفطار في رمضان

في عصرنا الحديث أصبحت مائدة الافطار متنوعة وغنية بالعديد من الأطباق مما يزيد خياراتنا وبالتالي يزيد من كمية السعرات الحرارية.
خاصة أن المائدة غالباً ما تحتوي على الأطعمة المقلية والمعجنات المختلفة والحلويات، مما يجعل المرأة الحامل تحتار في معرفة ما هو الطبق الأنسب والمغذي أكثر لها ولجنينها.
لذلك نضع بين يديك بعض النصائح لوجبة إفطار صحية لك ولجنينك:
1. عدم التأجيل: من المهم أن تقومي بتناول وجبة الفطور وعدم تأجيلها، لأنها تكسر الصوم الطويل.
2. السوائل: اهتمي بدايةً بتعويض الجسم بالسوائل (منعاً للجفاف)، عن طريق شرب الماء والحساء أو العصائر.
3. الحساء: تناولي الحساء يومياً (حساء الخضروات أو العدس الغني بالحديد) ويفضل تحضيره منزلياً بدلاً من الوصفات الجاهزة، نظراً لغناها بالاملاح وافتقارها للفيتامينات.
4. الخضراوات: أكثري من تناول الخضروات، وحاولي قدر المستطاع أن تنوعي الخضار التي تأكلينها، إن كانت مطبوخةً أو نيئة في السلطة.
5. اغسلي الخضراوات: اهتمي بغسل الخضروات والفواكه بالماء جيداً.
6. الاطعمة الدهنية والمقلية: تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهنيات والأطعمة المقلية.
7. الحلويات: قللي من الحلويات واستبدليها بالفاكهة، مثل الفواكه المجففة كالتمر والتين الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات المختلفة.
8. طبق أساسي: يفضل تناول الطعام من طبق واحد بدلاً من تذوق القليل من عدة أطباق، مع تنويع المأكولات يومياً، ويفضل أن يشمل الطبق الأرز والخضار واللحم.
9. وجبات صغيرة: بعد الإفطار ينصح بتناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات حتى وجبة السحور، ويفضل تناول الألبان والأجبان والخضروات والفواكه بدل الحلويات وكعك العيد.

10. الابتعاد عن وتجنب بعض أنواع الأطعمة: هنالك أنواع معينة من الأطعمة، والتي يجدر بالمرأة الحامل الإمتناع عنها:

- اللحم النيء (غير المطبوخ) أو الذي لم يطبخ بشكل جيد.

- الطعام الصيني أو الياباني مثل السوشي.

 - منتجات الحليب غير المبسترة.

- المأكولات التي تحتوي على بيض غير مطهو تماماً، مثل: البيض المقلي، عجة البيض ذات الصفار اللزج والسائل، كريمة الكعك، صلصة السلطة التي تحتوي بيض.

- تقليل القهوة وتحديد الكمية لثلاثة أكواب يومياً، إذ أن إستهلاك الكثير من القهوة خلال الحمل قد يؤثرعلى وزن الجنين سلباً، إذ يجعله أقل من المعدل.

- تجنب مصادر الكافيين الموجودة في القهوة وفي الشاي، الكولا والشوكلاطة.

- تجنبي تناول الطعام الجاهز قبل تسخينه لدرجة الغليان، خصوصاً الأطعمة المعدة من لحم البقر.

                                                   منقول للفائدة

                                  رمضان كريم                                    مع تحيات القابلة نور كريم.