تشققات حلمات الثدي

قد تمرين ببعض المشكلات الخاصة بتشقق حلمات الثدي وما يصاحبها من ألم، خاصةً إذا كانت هذه التجربة الأولى لكِ في الرضاعة الطبيعية.
إليك بعض الحلول لتشققات الحلمتين:

زيت الزيتون

تعلمين بالطبع فائدته في ترطيب الجلد وعلاجه، فاستخدميه في الوقت الذي لا ترضعين فيه صغيركِ، وادهنيه بحركات دائرية حول الحلمة.

الشاي

يمكنك عمل كمادات شاي دافئة على الحلمتين، ثم كمادات باردة، حتى تتمكني من ترطيب الحلمتين والتخفيف من التهابهما.

حليب الثدي

لا تتعجبي، فحليب الثدي يحتوي على المضادات الحيوية الطبيعية، التي تساعد في التئام التشققات أو الجروح في الحلمة، يمكنكِ عصر بعض النقاط من ثدييكِ ودهن الحلمة بها جيدًا.
ويمكنكِ أيضًا استخدام الجليسرين الطبي بالطريقة نفسها، التي تستخدمين بها زيت الزيتون.
كما يمكنك إستعمال المراهيم الطبية منها Mercuchrome .

إليكِ بعض النصائح لتخفيف ألم الرضاعة في حالة تشقق الحلمات:

• تذكري أن تغسلي الحلمتين بالماء الدافئ قبل أن ترضعي صغيركِ، حتى لا ينتقل إلى فمه ما تستخدمينه من دهانات لهما، وحاولي من فترة لأخرى تعريض الحلمتين للهواء، لأن ذلك يساعد في سرعة التئام الجروح، ولا تثقلي على ثدييكِ بارتداء حمالة الصدر في هذه الحالة.
• يمكنكِ أيضًا أن تستخدمي الحلمة الصناعية، لتصبح عازلًا بين فم الرضيع وحلمتي ثدييكِ، وهذا في حالة إحساسكِ بأن ألم التشققات ليس شديدًا.
• أرضعي طفلكِ أيضًا من الحلمة، التي تشعرين فيها بألم أقل، واستغلي الفرصة لدهان الحلمة المتضررة بأي من العلاجات السابق ذكرها.
• إذا كان إحساسكِ بالألم قاسيًا في كلا الثديين، فجربي شفط حليب الثدي عن طريق مضخة الثدي، أو بالطريقة اليدوية وهي التعصير حتى لا تحرمي صغيركِ من غذائه.

                                                                                           تحيات القابلة نور كريم

العناية بجرح الولادة القيصرية ( جرح السيزريان )

انتشرت الولادة القيصرية فيما بيننا فى الأونة الأخيرة، فالكثيرات منا ربما مرت بولادة قيصرية مرة أو أكثر خلال ولادتها العديدة، لكن هل تعلمين كيفية العناية بجرح الولادة القيصرية؟
جرح القيصرية يأخذ حوالى من 4 إلي 6 أسابيع حتى يلتئم، ولتحفيز عملية الالتئام ننصحك بالتالى:
حيث أن الاهتمام بالجرح والعناية به من شأنهما أن يساعدا في شفائه بوقت أقل، إليك بعض النصائح:
• أبقي الجرح نظيفا: مرة واحدة في اليوم، عند استحمامك، اسمحي للماء والصابون بلمس الجرح وتنظيفه دون أن تقومي بحك الجرح وفركه، بعد ذلك قومي بتنشيف الجرح بنعومة فائقة من خلال ملامسة منشفة نظيفة له, ولكن لاحظى أنه فى الفترة الأولى بعد الولادة لا تفعلى ذلك حتى تذهبى للطبيب الزيارة الأولى بعد الولادة، وهو الذى يسمح لكِ بذلك، وبخاصة إذا وجد شريط لاصق على الجرح.
• ادهني الجرح بمرهم: في بعض الحالات ينصح الأطباء بوضع مرهم مضاد حيوي موضعي على الجرح ثم تغطية الجرح بضمادة، وفي أحيان أخرى ينصحون بوضع المرهم وتركه مكشوفا للهواء، استشيري طبيبك حول الأمر الأفضل لندبتك.
• اكشفي جرحك للهواء: لست بحاجة لخلع ملابسك، فارتداء ثوب فضفاض يفي بالغرض.هكذا يلامس الهواء جرحك ما يعزز من شفاء إصابات وجروح الجلد.
• التزمي بمراجعاتك الطبية: إذا كان جرحك قد التأم بواسطة الغرزات التي لا تذوب بالجسم، ستحتاجين إلى مراجعة الطبيب كي  يسحبها ويزيلها، ترك الغرزة وقتا اطول من المطلوب سيجعل الجرح يتليف بإفراط.
• توقفي قليلا عن ممارسة الرياضة: إن كنت ممن يمارسن الرياضة، احرصي على دراسة تمارينك لأنه الندوب والجروح من شأنها أن تتفتق، لذا احذري من الانحناء والالتواء، وحمل الأجسام الثقيلة. ابقي بتواصل مع طبيبك حتى يسمح لك بالعودة لنظامك الرياضي.
• تحركي: كونك لا تستطيعين ممارسة الرياضة الان، هذا لا يعني أنك لا تستطيعين التحرك والبقاء نشطة وحيوية، كلما بقيت متنشطة سيتدفق الدم بشكل أفضل لمساماتك وخلايا جسمك ما سيجعلها تتجدد بشكل أفضل.
• اشربى الكثير من السوائل لتعويض الفقد أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية، وأيضا هذه السوائل تعمل على منع حدوث الإمساك، وتجنبك حدوث التهابات بالمسالك البولية.
• تناولى الأطعمة الغنية بالألياف، وذلك للحد من حدوث الإمساك، حيث أنه من الطبيعى بعد الجراحة حدوث إمساك، لكن إذا استمر الأمر استشيرى طبيبك لأخذ بعض الأدوية الملينة.
• ادعمى بطنك بوسادة عند الحركات المفاجئة، مثل العطس والكحة أو الضحك، وكذلك ادعمى بطنك عند الوقوف أو المشى.
• احصلى على قسط كاف من النوم، بأن تنامى وقت نوم طفلك، أو تستعينى بزوجك أو بأحد الأقارب ليظل مع طفلك بعض الوقت، حتى تستطيعى أخذ قسط كاف من النوم، فهذا مهم لالتئام جرحك وتعافيكى.
• بعد التئام جرحك خلال أول 6 أسابيع يمكنك استخدام كريم مرطب لتدليك موضع الجرح، ولاحظى أن الالتئام التام للجرح يستغرق حوالى 6 أشهر.
• تجنبى الوقوف والجلوس كثيراً، ولا تمارسى أى تمارين ترهق عضلات البطن لمدة 6 أسابيع أو حتى يسمح لكِ الطبيب.

متى عليك مراجعة الطبيب؟

يكمن الخطر فعليا بخصوص جرح القيصرية بخطر تلوثه والتهابه، لذا في حال عانيت سيدتي من هذه الأعراض، عليك مباشرة مراجعة الطبيب لأن من شأنها أن تنتج عن تلوث الجرح ومنطقة العملية القيصرية:
• احمرار وتورم في الجرح أو الجلد المحيط به
• ارتفاع في درجة حرارتك
• رائحة كريهة مصدرها الجرح
• ألم في الجرح اخذ في التصاعد
• خروج أو التهابات من الجرح
• تشقق الجرح من جديد.
أتمنى أن يفيدكن الموضوع.
                                                 مع تحيات القابلة نور كريم

العناية بالخياطة بعد الولادة الطبيعية.

الخياطة بعد الولادة الطبيعية:

تتعرّض الكثير من النساء إلى خياطة منطقة المهبل بعد عمليّة الولادة، وذلك بسببِ التمزّق الذي قد يحدثُ في تلك المنطقة خلالَ الولادة أو لجوء الطبيب إلى قصّ تلك المنطقة لإفساح المجال للمولود بالخروج بأمان، وتتم عمليّة الخياطة تحت تأثير مخدّر موضعيّ في تلك المنطقة، وبعد زوال تأثير التخدير تبدأ الأمّ بالإحساس بالآلام المرافقة لهذه الغرز مع صعوبة في التحرّك.

كيفية الاهتمام بالخياطة بعد الولادة:

- النّظافة الشّخصية والاغتسال بالماء الدّافئ وأنواع غسولٍ معيّنة ومُطهّرة يَصفها لكِ طبيبكِ أكثر من مرةٍ في اليوم.
- استخدام فوط صحيّة ناعمة الملمس وقطنيّة وتغييرها ثلاث مرات في اليوم مع الاغتسال المتكرّر.
- الماء والملح: ينصحُ الأطباء باستخدام الماء والملح في تعقيمِ منطقة الخياطة لستِّ مرات في اليوم الواحد كحدٍّ أدنى، ويكونُ استخدامه من خلال إذابة قدر مناسب من الملح في ماء دافئ وتحريكه حتّى يذوب، ولا يشترطُ هنا استخدام نوع معيّن من الملح، ثم غمس قطعة من القماش المعقّم والنظيف بمحلولِ الماء والملح ومسح منطقة المهبل والخياطة بها، وتكونُ عمليّة المسح بلطف دون الضغط على الغرز من المنطقة الخلفيّة، والاتجاه نحوَ المنطقة الأماميّة للخياطة، كما ينصح بتطبيق ذلك أيضاً بعد الانتهاء من الاستحمام، وذلك على مدى أسبوعيْن كاملين من عمليّة الولادة، حيث يساعدُ الملح في القضاء على البكتيريا والتسريع من شفاء الجرح، بالإضافةِ إلى إذابة الخيوط بعد أسبوعيْن إلى ثلاثة أسابيع من الولادة.
- الغسل بالشب: أخذ كمية من الشب المطحون الناعم ووضعه في قارورة ماء وغسل به الجرح لمدة ثلاثة أيام فقط والتوقف عن إستعماله.
- إستعمال زيت الزيتون: إبتداءا من اليوم الثامن بعد الولادة ينصح بدهن الجرح بزيت الزيتون ووضع قليل منه في فوطة صحية وهذا لترطيب الجرح وتفتيت الخيط.
- المضادات الحيوية: تتوفّرُ بنوعيْن منها ما هو على شكل أقراص للاستعمال الفمويّ، ومنها ما هو على شكل تحاميلَ، وهي ذات التأثير الأقوى والأفضل، وتعتبر هذه المضادّات الحيويّة ضروريّةً لكلّ حامل من أجل منع حدوث التهابات في منطقة الخياطة، بالإضافة إلى تسكين الآلام الحادثة هناك.
- الكريمات المعقمة:  يقتصرُ استخدام الكريم أو الجلّ المعقّم بعد أسبوع من الولادة، مع الامتناع عن القيام بذلك قبل هذا الموعد تجنّباً لأيِّ آثار جانبيّة، ويقتصر ذلك على استخدام الكريم أو الجلّ المعقم الذي يصفُه طبيب الولادة فقط.

- تغيير الفوط الصحية: من المهمّ تغيير الفوط الصحيّة بشكل متكرّر خلال اليوم، ومنع تركها على الجرح لعدّة ساعات أو طوال اليوم حتى ولو كانت فارغة، مع استخدام الفوط الصحيّة المعقّمة ذات النوعيّة الجيدة والتي لا تلتصقُ بالجلد أو الخيوط.

- التغذية السليمة: من المهمّ تركيز الأمّ بعد الأسابيع الأولى من الولادة على تناول كميّات كافية من الفواكه والخضار وغيرها من مصادر الألياف، وذلك لتجنّب حالات الإمساك الشديد التي قد تؤذي الجرح وتمزق الخياطة، بالإضافة إلى شرب الماء بكثرة.
- الحركة والنشاط: يجب على المرأة بعدة الولادة في الأيام الأولى بعد الولادة المباشرة في محاولة المشي لتفادي أنتفاخ الجرح والتسريع في شفائه، كما يمكنُ للأمّ استعادة نشاطها والقيام بمهامّها اليوميّة المعتادة بعد أسبوع إلى عشرة أيام من الولادة، حيث يساعدُ ذلك على التسريع من شفاء الجرح، واستعادة الجلد والعضلات في منطقة المهبل لمرونتِها وقوّتها.
- نزع خيط الخياطة( فك الغرز): إذا لم يتفتت الخيط وحده خلال إثنى عشر يوما بعد الولادة فهذا يعني أن الخيط من النوع الذي لا يذوب، لذلك لابد من الذهاب إلى القابلة أو الطبيبة لفك الغرز ونزع الخيط.
- المحاولة بعدم الجلوس لفتراتٍ طويلة والبقاء بوضع الاستلقاء وإن كان ولا بدّ الجلوس على مقعدٍ مريحٍ إسفنجي.

- ممارسة تمارين كيجل والتّعوّد عليها، فهي من التّمارين التي تقوّي منطقة المهبل والفرج معاً وتساعد في التئام الجرح.

عناية المرأة بنفسها بعد الولادة

ألف مبروك لقد أصبحت أما.
نعرف جيداً أنكِ ربما لا تجدين وقتا كافيا للاهتمام بنفسك بعد الولادة، لكن ينبغى عليكِ أن تعطى لنفسك بعض الوقت لتتعافى سريعاً، وتتجنبى بعض المشاكل التى يمكن أن تحدث لك بعد الولادة، لذلك فسنتكلم عن كيفية الاعتناء بنفسك، والتعامل مع الأمور التى تتعرضين لها بعد الولادة:
• الحركة: حركتك تعتمد على نوع ولادتك، فالولادة القيصرية يفضل فيها المشى القليل خلال أول 6 أو 12 ساعة، ثم الراحة بعدها لتحسين وضعك.
• النزيف المهبلى (دم النفاس): يستمر من أسبوعين إلى ستة أسابيع بعد الولادة، وعليكِ بالاهتمام بنظافتك الشخصية، خاصة إذا كانت ولادتك طبيعية ويوجد عندك جرح بالمهبل.
• جرح الولادة: غالباً لا توجد ولادة بدون جرح، ففى الولادة الطبيعية يوجد جرح بسيط فى منطقة المهبل «توسيع»، وفى الولادة القيصرية بالتأكيد كلنا نعلم يوجد جرح أسفل البطن «فتح»، فعليكِ الاهتمام بأخذ الأدوية الموصوفة لكِ، خاصة المضاد الحيوى ومضاد الالتهاب، حتى تتعافى سريعاً من جرحك، مع العناية بنظافتك الشخصية، حتى تتجنبى أى عدوى مكان الجرح وعليكِ بالراحة، فجسمك يحتاج للراحة حتى يلتئم الجرح، وهى فرصة.. فكثيراً ممن حولك يساعدونك هذه الأيام.
• الرضاعة الطبيعية لأول مرة: ليس بالأمر السهل.. فربما تعانى حتى ينزل اللبن لطفلك، لكن لا تقلقى فهذا أمر طبيعى، ففى أول أيام بعد الولادة، يكون اللبن قليل ثم يزداد بعد ذلك، لكن الأصعب أن معظم النساء يعانين من تشققات بحلمة الثدى، خاصة خلال أول عشرة أيام، لأن الحلمة تكون حساسة فى ذلك الوقت، أو ربما يكون الطفل لا يرضع فى الوضعية الصحيحة، وإذا تفاقم الأمر فعليكِ بمراجعة الطبيب، أيضا ربما يحدث التهاب للثدى نتيجة لانسداد قنوات اللبن بالثدى، أو لعدم إفراغ الثدى أثناء الرضاعة، فيحدث احتقان للثدى، وحل هذه المشكلة بعد أن ينتهى طفلك من الرضاعة، عليكِ بإفراغ الثدى تماماً عن طريق الضغط عليه «التعصير» أو باستخدام شفاط الثدى، وهذه الطريقة تعمل أيضا على زيادة إدرار اللبن فى الأيام الأولى، وعليكِ الاهتمام بغسل اليدين وحلمة الثدى قبل الرضاعة لتجنب أى عدوى.
• الكآبة النفاسية أو كآبة ما بعد الولادة: حوالى 70% من النساء يعانين منها بعد الولادة نتيجة للتغير المفاجئ لهرمونات الأم بعد الولادة، مع إحساسها بالمسئولية، ويمكن أن تستمر لبضع أسابيع فتشعر المرأة بمزاج متقلب وتوتر وقلق مع الأرق والتعب وربما البكاء بدون سبب، وقد يساعدك على التخلص منه الدعم ممن حولك وأخذ قسط كاف من النوم، فلا تهملى فى فترات نومك، ولابد أن نفرق بين كآبة ما بعد الولادة والاكتئاب، فالاكتئاب يستمر من عدة أسابيع لعدة شهور، ويمكن أن يحدث خلال أى وقت فى أول سنة بعد الولادة، فإذا لاحظت استمرار هذه الحالة أكثر من شهر، فعليكِ بمراجعة الطبيب النفسى.
• البواسير: غالباً ما تعانى المرأة منها بعد الولادة، وفى معظم الأحيان تصاب المرأة بالبواسير أثناء الحمل، وتكون أكثر عرضى للإصابة بها أثناء الولادة الطبيعية، فعليكِ باستخدام بعض المراهم للتخفيف من ألمها وتجنبى الإمساك تماماً عن طريق الإكثار من الألياف والسوائل فى نظامك الغذائى.
• الإمساك: مشكلة تحدث أثناء الحمل، ويمكن أن تستمر بعد الولادة، ويمكن التغلب عليها بالإكثار من السوائل والأطعمة الغنية بالألياف والفواكه والخضروات، وإذا لم يكن ذلك كافياً فيمكن أن تأخذى ملين.
• آلام الظهر والحوض: الكثيرات تشتكى منها بعد الولادة، ويمكن أن تستمر هذه الآلام إلى ستة أشهر، ويمكن التغلب عليها أو الحد منها بالحفاظ على الجلسة الصحيحة أثناء الرضاعة الطبيعية، كما أن رعاية طفلك والقيام بالأعمال المنزلية تساعد أيضا على تخفيف أو منع آلام الظهر.
• مشاكل المثانة: يمكن أن يحدث التهاب المثانة بعد الولادة، خاصة فى حالة استخدام قسطرة كما يحدث فى الولادة القيصرية، ويتميز التهاب المثانة بألم عند التبول ويعالج بمضاد حيوى، ويمكن الرجوع للطبيب لتحديد العلاج المناسب، وتوجد مشكلة أخرى وهى سلس البول، خاصة أول ثلاثة أشهر بعد الولادة، وتمارين الحوض تساعد على الحد من هذه المشكلة مع الحفاظ على وزن صحى.

نصائح عامة خلال أول أسبوع بعد الولادة:

1. اعتبرى أول ثلاثة أشهر بعد الولادة وكأنها ثلث رابع للحمل، ينبغى عليكِ فيه أن تتغذى جيداً، حتى تلتئم جروحك وتنجحى فى الرضاعة الطبيعية.
2. لا تتوقعى أنكِ تستطيعىن عمل روتين لحياتك بعد الولادة، لكن هذا الأمر يستغرق وقت أكثر.
3. توقعى الدموع والضحك فى أى وقت، فهذا وقت تقلب المزاج.
4. اقبلى المساعدة من الآخرين، فهذا يعطيكِ دعم ويسهل عليكِ الأمر.
5. لا تثقلى على نفسك بقبول كثير من الزيارات فى أول أسبوع، لكن يمكن الحد من عدد الزوار.
6. نامى عندما ينام طفلك أو على الأقل ارقدى بجانبه واسترخى.
7. اقضى بعض الوقت مع طفلك وانظرى بعينيه واحضنيه حتى يتم الأرتباط بينكما.
8. شاركى زوجك فى مهامك، فهو أيضا بحاجة للارتباط بطفله، وحتى تحصلى أنتِ على قسط من الراحة.
9. اجلسى عندما تقومين بأى عمل لحفظ طاقتك وحماية ظهرك، وتذكرى أن عضلاتك لا تزال ضعيفة.
10. خصصى بعض الوقت لنفسك يوميا للقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو التحدث مع صديقة، فهذا يفيدك كثيرا.
                                                                          مع تحيات القابلة نور كريم

حركتان مهمتان لجعل الجنين يأخذ الوضعية الصحيحة للولادة.

اليوم نتناول موضوع جد هام ألا وهو كيفية جعل الجنين يأخذ الوضعية الصحيحة للولادة وجعل الولادة أسهل وأكثر أمن وتجنب الحامل الولادة القيصرية.
حيث إن الكثير من الحوامل يضطرن لأجراء عملية قيصرية بسبب أخذ الجنين الوضعية الغير ملائمة للولادة أو اخذه للوضعية الغير صحيحة كأن يكون قاعديا ( سياج ) او الارجل للاسفل والرأس للاعلى وغيرها من الوضعيات التي من شأنها تجعل من الولادة الطبيعية صعبة وقد تؤدي إلى القيصري ( السيزريان ).
لذلك أنصح الحوامل اللواتي يأخذ جنينهن وضعية غير صحيحة وخاصة الوضعية القاعدية بأن تقوم بهذه الحركتان البسيطتان الكفيلتان لاستعاد الجنين الوضع الصحيح للولادة أي وضعية الرأس للاسفل

وهما السجود والحبو.

هذه الحركتان تسمحان للجنين الذي في وضعية لا تسمح له بالولادة الطبيعية ولا يسهل الولادة بأخذ الوضعية الملائمة للولادة والوضعية المثالية ألا وهي وضعية الرأس للاسفل.

وتمارس هذه الحركتين السجود والحبو في الشهر الثامن وبداية التاسع في حالة كون الوضعية ليست بالرأس بعد الفحص.
أتمنى أن يفيدكن الموضوع.

                                                مع تحيات القابلة نور كريم.

فوائد رياضة السباحة للمرأة الحامل:

رياضة السباحة للمرأة الحامل:

يمكنُ للحامل ممارسة هذه الرياضة الآمنة خلال فترة الحمل، ويُفضّلُ لو مارست السباحة في أشهر حملها الثلاثة الأولى، حتّى شهرها السادس، لكن يشترطُ أن يكون حملها طبيعيّاً وخالياً من أيّةِ مشاكل، ويترك خيار تحديد إمكانيّة ممارستها لهذه الرياضة من عدمِها للطبيب المتابِع لحالتها الصحيّة وأأكد على ضرورة استشارة الطبيب.
كما يمنع ممارسة رياضة السباحة في حال تعرضت الأم الحامل في السابق إلى الإجهاض، أو الولادة المبكّرة، أو ضعف عنق الرحم، أو كانت مصابة بأمراض القلب والرئة.

فوائد السباحة للحامل:

- تقليل آلام الظهر وانتفاخ الأرجل.
- تقوّي عضلات أطرافها، حيث تساعد السباحة خلال فترة الحمل، على زيادة قوّة العضلات وعضلات الذراعين، كما تعتبر السباحة من النشاطات الرياضية الخفيفة والآمنة، على الأم والجنين.
- تقلّل من شعورها بالإرهاق وتساعدُ على استرخاء عضلات جسمها.
- تحسّنُ من نشاط الدورة الدمويّة عندها.
- ترفع معنويّاتها وتزيد من نشاطها في أداء مهامّ يومِها بحيويّة.
- تزيد من مناعة الأم ضد الأمراض.
- تزيد قدرة الأم على التحمّل.
- تحسن شكل الجسم، كما تساعد في تحضير الجسم للولادة.
- تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة، كما ينصح الخبراء، المرأة الحامل، بممارسة السباحة بعد الولادة بست أسابيع، للتخلّص من الوزن الزائد.
- منع الإصابة بأوجاع الأوتار والمفاصل.

نصائح عند ممارسة الحامل للسباحة:

- ينصحُ الأطباء بألّا تزيد فترة السباحة عن نصف ساعة، وأنّه لا بدّ لها من أخذ راحة بعد هذه المدة، وفي حال أرادت العودة للسباحة مرة أخرى فلا بأس من ذلك، شرْطَ الالتزام بمدّة السباحة المذكورة.
- الإكثار من شرب الماء خلال السباحة كي لا تتعرّض للجفاف، ويُفضّلُ لو تناولت وجبة خفيفة من الطعام قبل ساعة من السباحة لتتجنّب الإرهاق والتعب.
- عدم زيادة تركيز الكلور في حمّام السباحة ومطابقة المعاير العالميّة، بحيث ألّا تسبّبَ في جفاف بشرتك، أو احمرار في عينيْك، أو صعوبة في التنفس.
- التوقّف عن السباحة في حال الشعور بعدم الراحة أو الدوخة.

                                              مع تحيات القابلة نور كريم

نصائح للمرآة المرضعة في شهر رمضان

الرضاعة الطبيعية بشكل عام لا تتأثر بصيام الأم، كما أن صحة الأم الجسدية مرتبطة في الأساس بالتغذية الصحيحة طوال الشهر مع الصيام، فإذا التزمت الأم بالنصائح الغذائية السليمة وكانت لا تعاني من أمراض مزمنة فلن تعاني بسبب الصيام، أما عن حليب الرضاعة فهو لا يتأثر أيضًا بالصيام على عكس ما هو شائع في أوساط الأمهات.
وهذه بعض النصائح المهمة لصيام المرآة المرضعة دون عناء:
1- أكثري من شرب الماء والحليب خلال فترة الإفطار، السوائل بشكل عام مهمة للرضاعة وتعوضك عن ساعات الصيام الطويلة بالنهار.
2- ابتعدي عن الكافيين والمشروبات المحتوية على نسبة عالية من السكر، فهما يعملان على سحب الماء من الجسم، وبالتالي ستشعرين بالجفاف خلال ساعات الصيام.
3- لا تسرفي في استخدام الملح في الطعام، فهو يعمل أيضًا على سحب الماء من الجسم.
4- استبدلي الحلويات العالية السكريات والدهون بالفاكهة المفيدة والمغذية، كما يمكنك تناول خمس حبات من التمر خلال ساعات الإفطار.
5- قللي من التعرض لشمس الظهيرة فهي ضارة، واجعلى التسوق ليلًا.
6- تناولي الزبادي في السحور بدلًا من الحليب، واجعلي الحليب خلال فترة الإفطار.
7- اجعلي من مائدة الإفطار مكانًا متنوعًا للغذاء السليم المحتوي على قدر بسيط من النشويات، وقدر عالٍ من الألياف والخضروات والبروتينات.
8- تناولي البروتين النباتي يومًا على الأقل في الأسبوع، مثل: الفاصوليا، والعدس، والمشروم، والبروكلي.
9- ابتعدي تمامًا عن الجبنة الرومي في السحور، فهي تحتوي على كميات هائلة من الملح الذي يفقدك نسبة كبيرة من السوائل، فتشعري بالجفاف خلال ساعات الصيام.
10- يفقد الجسم جزء من الفيتامينات خلال ساعات الصيام، مثل: الماغنسيوم، والزنك، والبوتاسيوم، فيمكنك تناولها على هيئة أقراص كمكملات غذائية بعد استشارة طبيبك.
11- يمكنك استبدال الأرز بالفريك، فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات التي يفقدها الجسم، والتي ذكرناها في النقطة السابقة، فمن الممكن أن يُغنيكِ عن تناول المكملات الغذائية.
                                                                                                           منقول لفائدة                                                                              مع تحيات القابلة نور كريم