حركتان مهمتان لجعل الجنين يأخذ الوضعية الصحيحة للولادة.

اليوم نتناول موضوع جد هام ألا وهو كيفية جعل الجنين يأخذ الوضعية الصحيحة للولادة وجعل الولادة أسهل وأكثر أمن وتجنب الحامل الولادة القيصرية.
حيث إن الكثير من الحوامل يضطرن لأجراء عملية قيصرية بسبب أخذ الجنين الوضعية الغير ملائمة للولادة أو اخذه للوضعية الغير صحيحة كأن يكون قاعديا ( سياج ) او الارجل للاسفل والرأس للاعلى وغيرها من الوضعيات التي من شأنها تجعل من الولادة الطبيعية صعبة وقد تؤدي إلى القيصري ( السيزريان ).
لذلك أنصح الحوامل اللواتي يأخذ جنينهن وضعية غير صحيحة وخاصة الوضعية القاعدية بأن تقوم بهذه الحركتان البسيطتان الكفيلتان لاستعاد الجنين الوضع الصحيح للولادة أي وضعية الرأس للاسفل

وهما السجود والحبو.

هذه الحركتان تسمحان للجنين الذي في وضعية لا تسمح له بالولادة الطبيعية ولا يسهل الولادة بأخذ الوضعية الملائمة للولادة والوضعية المثالية ألا وهي وضعية الرأس للاسفل.

وتمارس هذه الحركتين السجود والحبو في الشهر الثامن وبداية التاسع في حالة كون الوضعية ليست بالرأس بعد الفحص.
أتمنى أن يفيدكن الموضوع.

                                                مع تحيات القابلة نور كريم.

فوائد رياضة السباحة للمرأة الحامل:

رياضة السباحة للمرأة الحامل:

يمكنُ للحامل ممارسة هذه الرياضة الآمنة خلال فترة الحمل، ويُفضّلُ لو مارست السباحة في أشهر حملها الثلاثة الأولى، حتّى شهرها السادس، لكن يشترطُ أن يكون حملها طبيعيّاً وخالياً من أيّةِ مشاكل، ويترك خيار تحديد إمكانيّة ممارستها لهذه الرياضة من عدمِها للطبيب المتابِع لحالتها الصحيّة وأأكد على ضرورة استشارة الطبيب.
كما يمنع ممارسة رياضة السباحة في حال تعرضت الأم الحامل في السابق إلى الإجهاض، أو الولادة المبكّرة، أو ضعف عنق الرحم، أو كانت مصابة بأمراض القلب والرئة.

فوائد السباحة للحامل:

- تقليل آلام الظهر وانتفاخ الأرجل.
- تقوّي عضلات أطرافها، حيث تساعد السباحة خلال فترة الحمل، على زيادة قوّة العضلات وعضلات الذراعين، كما تعتبر السباحة من النشاطات الرياضية الخفيفة والآمنة، على الأم والجنين.
- تقلّل من شعورها بالإرهاق وتساعدُ على استرخاء عضلات جسمها.
- تحسّنُ من نشاط الدورة الدمويّة عندها.
- ترفع معنويّاتها وتزيد من نشاطها في أداء مهامّ يومِها بحيويّة.
- تزيد من مناعة الأم ضد الأمراض.
- تزيد قدرة الأم على التحمّل.
- تحسن شكل الجسم، كما تساعد في تحضير الجسم للولادة.
- تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة، كما ينصح الخبراء، المرأة الحامل، بممارسة السباحة بعد الولادة بست أسابيع، للتخلّص من الوزن الزائد.
- منع الإصابة بأوجاع الأوتار والمفاصل.

نصائح عند ممارسة الحامل للسباحة:

- ينصحُ الأطباء بألّا تزيد فترة السباحة عن نصف ساعة، وأنّه لا بدّ لها من أخذ راحة بعد هذه المدة، وفي حال أرادت العودة للسباحة مرة أخرى فلا بأس من ذلك، شرْطَ الالتزام بمدّة السباحة المذكورة.
- الإكثار من شرب الماء خلال السباحة كي لا تتعرّض للجفاف، ويُفضّلُ لو تناولت وجبة خفيفة من الطعام قبل ساعة من السباحة لتتجنّب الإرهاق والتعب.
- عدم زيادة تركيز الكلور في حمّام السباحة ومطابقة المعاير العالميّة، بحيث ألّا تسبّبَ في جفاف بشرتك، أو احمرار في عينيْك، أو صعوبة في التنفس.
- التوقّف عن السباحة في حال الشعور بعدم الراحة أو الدوخة.

                                              مع تحيات القابلة نور كريم

نصائح للمرآة المرضعة في شهر رمضان

الرضاعة الطبيعية بشكل عام لا تتأثر بصيام الأم، كما أن صحة الأم الجسدية مرتبطة في الأساس بالتغذية الصحيحة طوال الشهر مع الصيام، فإذا التزمت الأم بالنصائح الغذائية السليمة وكانت لا تعاني من أمراض مزمنة فلن تعاني بسبب الصيام، أما عن حليب الرضاعة فهو لا يتأثر أيضًا بالصيام على عكس ما هو شائع في أوساط الأمهات.
وهذه بعض النصائح المهمة لصيام المرآة المرضعة دون عناء:
1- أكثري من شرب الماء والحليب خلال فترة الإفطار، السوائل بشكل عام مهمة للرضاعة وتعوضك عن ساعات الصيام الطويلة بالنهار.
2- ابتعدي عن الكافيين والمشروبات المحتوية على نسبة عالية من السكر، فهما يعملان على سحب الماء من الجسم، وبالتالي ستشعرين بالجفاف خلال ساعات الصيام.
3- لا تسرفي في استخدام الملح في الطعام، فهو يعمل أيضًا على سحب الماء من الجسم.
4- استبدلي الحلويات العالية السكريات والدهون بالفاكهة المفيدة والمغذية، كما يمكنك تناول خمس حبات من التمر خلال ساعات الإفطار.
5- قللي من التعرض لشمس الظهيرة فهي ضارة، واجعلى التسوق ليلًا.
6- تناولي الزبادي في السحور بدلًا من الحليب، واجعلي الحليب خلال فترة الإفطار.
7- اجعلي من مائدة الإفطار مكانًا متنوعًا للغذاء السليم المحتوي على قدر بسيط من النشويات، وقدر عالٍ من الألياف والخضروات والبروتينات.
8- تناولي البروتين النباتي يومًا على الأقل في الأسبوع، مثل: الفاصوليا، والعدس، والمشروم، والبروكلي.
9- ابتعدي تمامًا عن الجبنة الرومي في السحور، فهي تحتوي على كميات هائلة من الملح الذي يفقدك نسبة كبيرة من السوائل، فتشعري بالجفاف خلال ساعات الصيام.
10- يفقد الجسم جزء من الفيتامينات خلال ساعات الصيام، مثل: الماغنسيوم، والزنك، والبوتاسيوم، فيمكنك تناولها على هيئة أقراص كمكملات غذائية بعد استشارة طبيبك.
11- يمكنك استبدال الأرز بالفريك، فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات التي يفقدها الجسم، والتي ذكرناها في النقطة السابقة، فمن الممكن أن يُغنيكِ عن تناول المكملات الغذائية.
                                                                                                           منقول لفائدة                                                                              مع تحيات القابلة نور كريم

وجبتي الافطار والسحور وأهميتها للحامل خلال الصيام

اهمية وجبتي الافطار والسحور للحامل خلال شهر رمضان الكريم

الكثير من النساء الحوامل يرغبن في أداء هذه الفريضة، وحتى يتمكن من الصيام في رمضان بشكل سليم وصحي، يجب الاستعداد جيداً والاهتمام بوجبتي الإفطار والسحور.
لصيام رمضان أهمية دينية وإجتماعية، لذلك فإن الكثير من النساء الحوامل يرغبن في صيامه، وليكون صيامهن صحي، يجب الاستعداد والاهتمام بوجبة الإفطار والسحور، ليسهل التكيف مع الصيام.
تعتبر التغذية أمراً ضرورياً للأم والجنين، لذا عليك اختيار الأطعمة المفيدة، خاصة ما تتناولينه في وجبة الافطار وصولاً لوجبة السحور، ففي هذه الفترة يجب تعويض الجسم بالطاقة والسكر الضروريين.

وجبة السحور المثالية

لوجبة السحور أهمية كبيرة في رمضان، وتزداد أهميتها عند الحديث عن المرأة الحامل الصائمة، فهي الوجبة التي تزود الجسم بالطاقة والسكر التي يعتمد الجسم عليها نهاراً إلى أن يحين موعد الإفطار.
تعد وجبة السحور كوجبة الفطور العادية، لذلك ينصح بأن تحتوي على أطعمة مماثلة لتلك التي تكون في وجبة الفطور مثل:
• 3  قطع من الخبز او ½ رغيف من خبز القمح الكامل.
• جبنة أو لبنة قليلة الدسم + بيضة مسلوقة او كأس من اللبن.
• الخضروات على اختلاف أنواعها.
كما وينصح بتجنب:
• الوجبات السريعة.
• السكريات البسيطة.
• الأطعمة المالحة كالمخللات.
• الأطعمة المقلية التي تزيد من الشعور بالجوع والعطش.

وجبة الإفطار في رمضان

في عصرنا الحديث أصبحت مائدة الافطار متنوعة وغنية بالعديد من الأطباق مما يزيد خياراتنا وبالتالي يزيد من كمية السعرات الحرارية.
خاصة أن المائدة غالباً ما تحتوي على الأطعمة المقلية والمعجنات المختلفة والحلويات، مما يجعل المرأة الحامل تحتار في معرفة ما هو الطبق الأنسب والمغذي أكثر لها ولجنينها.
لذلك نضع بين يديك بعض النصائح لوجبة إفطار صحية لك ولجنينك:
1. عدم التأجيل: من المهم أن تقومي بتناول وجبة الفطور وعدم تأجيلها، لأنها تكسر الصوم الطويل.
2. السوائل: اهتمي بدايةً بتعويض الجسم بالسوائل (منعاً للجفاف)، عن طريق شرب الماء والحساء أو العصائر.
3. الحساء: تناولي الحساء يومياً (حساء الخضروات أو العدس الغني بالحديد) ويفضل تحضيره منزلياً بدلاً من الوصفات الجاهزة، نظراً لغناها بالاملاح وافتقارها للفيتامينات.
4. الخضراوات: أكثري من تناول الخضروات، وحاولي قدر المستطاع أن تنوعي الخضار التي تأكلينها، إن كانت مطبوخةً أو نيئة في السلطة.
5. اغسلي الخضراوات: اهتمي بغسل الخضروات والفواكه بالماء جيداً.
6. الاطعمة الدهنية والمقلية: تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهنيات والأطعمة المقلية.
7. الحلويات: قللي من الحلويات واستبدليها بالفاكهة، مثل الفواكه المجففة كالتمر والتين الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات المختلفة.
8. طبق أساسي: يفضل تناول الطعام من طبق واحد بدلاً من تذوق القليل من عدة أطباق، مع تنويع المأكولات يومياً، ويفضل أن يشمل الطبق الأرز والخضار واللحم.
9. وجبات صغيرة: بعد الإفطار ينصح بتناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات حتى وجبة السحور، ويفضل تناول الألبان والأجبان والخضروات والفواكه بدل الحلويات وكعك العيد.

10. الابتعاد عن وتجنب بعض أنواع الأطعمة: هنالك أنواع معينة من الأطعمة، والتي يجدر بالمرأة الحامل الإمتناع عنها:

- اللحم النيء (غير المطبوخ) أو الذي لم يطبخ بشكل جيد.

- الطعام الصيني أو الياباني مثل السوشي.

 - منتجات الحليب غير المبسترة.

- المأكولات التي تحتوي على بيض غير مطهو تماماً، مثل: البيض المقلي، عجة البيض ذات الصفار اللزج والسائل، كريمة الكعك، صلصة السلطة التي تحتوي بيض.

- تقليل القهوة وتحديد الكمية لثلاثة أكواب يومياً، إذ أن إستهلاك الكثير من القهوة خلال الحمل قد يؤثرعلى وزن الجنين سلباً، إذ يجعله أقل من المعدل.

- تجنب مصادر الكافيين الموجودة في القهوة وفي الشاي، الكولا والشوكلاطة.

- تجنبي تناول الطعام الجاهز قبل تسخينه لدرجة الغليان، خصوصاً الأطعمة المعدة من لحم البقر.

                                                   منقول للفائدة

                                  رمضان كريم                                    مع تحيات القابلة نور كريم.

الحامل والصيام

مع اقتراب شهر رمضان الكريم، تكثر أسئلة الحوامل حول الصيام وأثره على السيدة الحامل وعلى الجنين. وفي هذا الموضوع سوف نتناول التفاصيل المهمة للحامل والصوم.
هل تستطيع الحامل الصيام وما مدى تأثيره على الحمل؟ هذا ما سنجيب عنه من خلال الموضوع  الاتي ومهما يكن فإن الشخص الوحيد الذي يمنع الحامل من الصوم أو يجيز لها الصوم هو الطبيب أما هذا الموضوع فهو للتوضيح.

تأثير الصيام على الحامل

بداية ما يجب معرفته هو أن الحمل ينقسم إلى ثلاثة أثلاث:

• الثلث الأول:

 ويمتد من بداية الحمل إلى نهاية الشهر الثالث، وفيها تصاب معظم السيدات بغثيان وقيء متكرر. فإذا كانت هذه الأعراض شديدة فلا ينصح بالصيام حيث يشكل هذا خطراً على الحالة الصحية للحامل لحاجتها لتعويض السوائل المفقودة وأكل كميات قليلة بشكل متكرر.

• الثلث الثاني:

ويبدأ من الشهر الرابع لنهاية الشهر السادس، وعادةً ما تكون هذه الفترة هي الأنسب للصيام مع وجوب التوقف عنه اذا ما حدث هبوط في مستويات السكر في الدم أو هبوط في ضغط الدم وفي حالات فقر الدم.

• الثلث الثالث:

ويكون من بداية الشهر السابع لاخر الحمل، وتكون أصعب من الفترات السابقة لازدياد حجم الجنين والإرهاق الناتج عنه، والمشاكل الأخرى  كهبوط مستويات السكر في الدم أو هبوط ضغط الدم وفقر الدم والتي تكون أكثر حدة في هذه المرحلة.
وتختلف قدرة السيدات الحوامل بشكل عام على الصيام،  كما وأن هناك الكثير من الأمور التي يجب أخذها بعين الإعتبار كحرارة الجو وطول فترة الصيام وكون السيدة تعمل أم لا وبحسب طبيعة عملها. وبشكل عام إذا قررت الصيام وشعرت بصداع أو إرهاق شديد يجب التوقف عن الصيام.

كيف أجعل الصيام أسهل؟

• إذا قررت الصيام خلال فترة الحمل، فمن الأفضل أن تتناولي عدة وجبات متوازنة جيداً بعد كسر الصوم بدلاً من الاكتفاء بوجبتي الإفطار والسحور فقط، حيث يعمل هذا على ثبات الوزن بالإضافة الى انه يجنبك الأعراض التي قد تعاني منها النساء الحوامل والتي تتمثل في الإمساك والصداع وعسر الهضم والخمول.
• تأكدي من تناول كمية كافية من الأكل الصحي ما بين فترتي المساء والفجر، حيث وجدت دراسة ان بعض النساء الحوامل يتناولن كمية سعرات حرارية أقل بكثير عن المعتاد أثناء الصيام. وقد يؤثر عدم تناول الغذاء بشكل كاف على صحتك كما انه قد يؤثر على طريقة نمو طفلك.

 

ما هو الإفطار المثالي للحامل؟

تتعدد الأطباق في رمضان، وتتنوع، لكن النصائح الأهم بالنسبة للحامل هي:
تناول كميات صغيرة من بعض الأشياء ويفضل البدء عادة بأكل تمرة وكأس من المياه أو عصير الفواكه الطبيعي من أجل إعادة السكر لمستواه الطبيعي أو تناول كأس حليب أو لبن قليل الدسم، من ثم شرب طبق من الشوربة الخفيفة التي لا تحتوي على الكريمة.
تناول الوجبات المتوازنة والتي تحتوي على:
• الكثير من الخضراوات.
• أحد البروتينات مثل الدجاج واللحوم الأخرى والأسماك أو العدس أو الحمص أو الفاصولياء.
• كربوهيدرات معقدة مثل الارز البني وخبز القمح الكامل والمعكرونة.
• واحرصي أن يكون نصف طبقك مليئا بالخضراوات وربعه بالبروتينات وربعه الثاني بالكربوهيدرات.
• تجنبي تناول الكثير من الطعام الغني بالدهون العالية والتي لا تحتوي على المواد الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك والتي غالبا تتسبب بعسر الهضم.

ما هو السحور المثالي؟

يعتبر السحور من أهم الوجبات خلال شهر رمضان، وذلك لانه يحافظ على ارتفاع طاقتك خلال اليوم، لا تلغي هذه الوجبة لانها ستزودك بالمواد الغذائية التي تدعم جسدك، كما انها ستقلل نوبات الجوع والصداع والنعاس.
يجب أن تكون وجبة السحور صحية ومعتدلة تساعد في اشباعك وامدادك بالطاقة الكافية للساعات القادمة. اتجهي للأغذية الغنية بالالياف والكربوهيدرات المشبعة مثل الحبوب والبقوليات، حيث سيأخد جسدك وقتاً أطول في امتصاص هذه الأغذية، وبهذه الحالة سيمد جسدك بالطاقة بشكل أفضل خلال ساعات الصوم.
يجب أن تحتوي وجبة السحور الصحية على:
• خبز القمح الكامل مع القليل من المربى أو الجبنة أو اللبنة.
• الحبوب الغنية بالألياف مع حليب شبه منزوع الدسم
• صحن من الشوربة
• الفواكه الطازجة والمجففة بما فيها الموز والتمر
• مكسرات غير مملحة.

هل أستطيع بدء افطاري بالقهوة أو الشاي؟

يعمل تناول  القهوة والشاي على تقليل الماء من جسدك عندما تتبولين وذلك قد يسبب لك الجفاف، كما أن تناول الشاي والقهوة مع الاكل يعمل على تقليل كمية الحديد التي يمتصها جسدك.
يجب أن لا تتناولي أكثر من 200 ملغ من الكافيين يومياً خلال فترة حملك، والتي تعادل كأسين من القهوة. لا بد من التذكير بأن الشوكولاتة والشاي الأخضر يحتويان على الكافيين.
لذا يفضل استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بشرب الماء وعصائر الفواكه الطبيعية، ويمكنك اضافة شريحة من الليمون على الماء حتى تنعشك. عصير الفواكه المعد مع الحليب واللبن والثلج  يعتبر مشروباً منعشاً ويمدك بحاجتك اليومية من الفواكه.

ما كمية الماء الواجب شربها خلال رمضان؟

بشكل عام تنصح المرأة الحامل بشرب من 1.5 الى 2 لتر من المياه وينطبق هذا على رمضان، لذا عليك سيدتي بشرب هذه الكمية بانتظام بين الإفطار والسحور، لأن الجفاف قد يؤدي إلى انقباضات الرحم والولادة المبكرة. وعليك بالتوقف عن الصيام إذا شعرت بأي انقباضات بالرحم.
ولتلخيص طريقك لصيام امن وصحي أنصحك بما يلي:
1. قللي كميات السكريات والحلويات عالية الدهون بحيث لا تتناوليها أكثر من مرة اسبوعياً، واستبدليها بالفاكهة الطازجة.
2. خذي قسطاً من الراحة بعد الإفطار ومن ثم انهضي وتحركي.
3. اشربي الكثير من المياه ما بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.

ما هي العلامات التي يجب التوقف عن الصيام فور حدوثها؟

• ألم بطن مستمر أو انقباضات مستمرة بالرحم.
• شعور بالإرهاق أو الدوخة أو الغثيان المستمر.
• تعرق ورجفة مستمرة.
أتمنى لكن حملاً صحياً وصوماً مقبولاً وإفطاراً شهياً.

اللهم بلغنا رمضان وصيام رمضان       مع تحيات القابلة نور كريم

خمسة نصائح مهمة لإنجاب طفل ذكي

1- التعرض اليومي لأشعة الشمس: على الأم الحامل التعرض لأشعة الشمس يوميا لمدة حوالي عشرين دقيقة على الأقل، لأن الشمس مصدر جيد لفيتامين D الهام لصحة وتقوية عظام الطفل والأم، كما أن بعض الخبراء ربطوا نقص فيتامين D مع تطور مرض التوحد.
2- اتباع حمية غذائية تركز على التنوع:
على الأم الحامل أن تأكل كل شيء يتبادر إلى ذهنها، باستثناء الأطعمة الغنية بالزئبق مثل أسماك القرش، والتونة وسمك أبو سيف، واستبدالها بالأسماك الغنية بأحماض الأوميجا 3 الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، والحبوب، والمكسرات.
3- التدليك:
في الأسبوع العشرين من الحمل يكون الجنين قادر على الشعور باللمسات، فقومي بتدليك منطقة البطن الخاص بكِ برفق ولطف باستخدام أحد الزيوت الطبيعية، بالإضافة إلى أن الزيوت تساعد على خفض الإصابة بعلامات تمدد الجلد التي تصيب الأم بعد الحمل.
4- قراءة القصص والروايات:
على الرغم من أن الأطفال الرضع لا يستطيعون فهم الكلمات الفعلية، إلا أن القراءة تؤثر على وجدانهم من خلال صوتك وهم في رحم أمهاتهم، لذا احرصي على قراءة القصص التشويقية والروايات المسلية لاتساع خيال الطفل وتعزيز درجة ذكاءه.
5- إدارة الإجهاد:
في لحظة اكتشاف أنك حامل، تجنبي الشدّ العصبي والتوتر والقلق والإجهاد الزائد، لأن هذا قد يؤثر على نمو القدرات العقلية الخاصة بالطفل بالسلب، لذا احرصي على ممارسة تمارين اليوجا الخاصة بالحوامل التي تساعد على منح الجسم مزيد من الاسترخاء وتخفيف آلية التوتر.
                                                 مع تحيات القابلة نو كريم

رياضة الكيجل

اليوم نتكلم عن رياضة الكيجل

قد تكون أون مرة تسمعين عن مصطلح تمارين كيجل فهي أيضاً يطلق عليها تمارين قاع الحوض تعمل علي تقوية عضلات المستقيم، المهبل بالرغم من أن هذه العضلات قوية جداً  إلا أنها عرضة للضعف  بسبب الضغط المتزايد علي الرحم  و عضلات الحوض. ويستفيد منها الرجال و النساء فهي تساعد النساء في علاج تسرب البول أو البراز  وشد الأنسجة المحيطة  بالمهبل بالإضافة إلي تنعيم عضلات المهبل وجعل العلاقة الحميمية أكثر متعة بالإضافة إلي تضيق المهبل بعد تكرار الولادة الطبيعية التي تسبب إتساع المهبل. كما تعمل علي تقليل الألم الطبيعية أثناء الولادة.
والسبب وراء اللجوء لهذه التمارين هو أن  حجم المهبل يزداد بعد الولادة وقد يؤدي ذلك إلي ضعف عضلات الحوض ومن العوامل التي تؤدي إلي ضعف عضلات الحوض أيضاً  وهي كالأتي: الشيخوخة، زيادة الوزن، العمليات الجراحية في البطن. وتتأخذ هذه العضلات شكل حرف U  وتعمل هذه التمارين علي إستهداف تقوية هذه العضلات. وهناك العديد من الفوائد الأخري التي تعود علي المرأة بعد ممارسة تمارين كيجل بإنتظام وينصح بممارستها في فترة الحمل، أثناء الولادة، السنوات التالية لإنجاب الأطفال.
1- تقليل سلس البول أو البراز:
عندما تقومي بهذه التمارين تساعدك في تحسين عضلات قاع الحوض  والمسئولة عن القدرة علي الإحتفاظ بالبول .. ويجب علي النساء أداء هذه التمرينات أثناء الحمل  وبعد الولادة وتستفيد النساء البدينات من هذه التمارين  والعمليات الجراحية التي تخضع لها البطن مثل الولادة القيصرية  كل هذه العوامل كما ذكرنا تؤدي إلي ضعف عضلات الحوض مما ينتج عنه سلس البول.
2- زيادة النشوة الجنسية عند النساء:
يوجد عدد كبير من النساء يشكو من أنهم لا يستطيعوا تحقيق النشوة الجنسية جيداً. وقد يرجع ذلك إلي  عدم وجود إحساس المهبل  أثناء ممارسة العلاقة الحميمية. تعد تمارين كيجل مفيدة في هذه الحالة لأن الكثير من الدراسات أذكرت بأن تمارين  تقوية عضلات الحوض  تؤدي إلي هزات جماع أقوي وأكثر.
3- زيادة النشوة الجنسية عند النساء:
يوجد عدد كبير من النساء يشكو من أنهم لا يستطيعوا  تحقيق النشوة الجنسية جيداً.و قد يرجع ذلك إلي  عدم وجود إحساس المهبل  أثناء ممارسة العلاقة الحميمية. تعد تمارين كيجل مفيدة في هذه الحالة لأن الكثير من الدراسات أذكرت بأن تمارين  تقوية عضلات الحوض  تؤدي إلي هزات جماع أقوي وأكثر.
4- تفيد المرأة أثناء الحمل :
واحد من فوائد تمارين كيجل للنساء  الذين يستعدوا للولادة هي أن تمارين عضلات الحوض  وتجهيز النساء للمراحل المقبلة للحمل  والولادة كما أنها تقلل الألم اثناء الحمل.
5- علاج هبوط واتساع المهبل:
تمارين كيجل لها تأثير إيجابي على هبوط المهبل والمساعدة في منع هبوط الرحم والتقليل من حدة الهبوط كما تضيق المهبل المتسع نتيجة الولادة.
أمور يجب أن تعرفيها عن ممارسة تمارين كيجل:
 من السهل جداً القيام بتمارين كيجل.
 يمكنك القيام بتمارين كيجل في أي وقت  عندما يكون لديك وقت فراغ.
 يمكنك عمل تمارين كيجل في السيارة أو المكتب أو أثناء الوقوف.
طريقة ممارسة تمارين كيجل للنساء:
وصفت تمارين كيجل  لأول مرة في عام1948 م  من قبل دكتور أرنولد كيجل  وهو طبيب أمراض النساء الذي إكتشف تدريبات غير جراحية لتحقيق إسترخاء عضلات الأعضاء التناسلية. وعند إدراج تمارين كيجل  في روتينك اليومي  يساعدك في علاج مشاكل الحوض.
الجزء الأول: التجهيز لممارسة التمارين الرياضية:
1- تحديد عضلات الحوض:
قبل القيام بتمارين كيجل يجب أن تحددي عضلات الحوض. والطريقة الأكثر شيوعاً لتحديد عضلات الحوض هي محاولة تدفق البول وملاحظة المنطقة التي يخرج منها البخار. حاولي تحديد العضلات بدقة حتي تتأكدي من أنه يتم تمرين العضلات الصحيحة وهي المنطقة الواقعة بين الوركين وتحمل الأعضاء التناسلية.
 ينصح بإستشارة الطبيب قبل ممارسة تمارين كيجل لمعرفة إذا كان لديكي أي مشاكل طبية قد تمنعك من ممارسة هذه التمارين بأمان.
 لا ينصح بممارسة تمارين كيجل أثناء التبول لأنه سيكون لها تأثير معاكس وتضعف العضلات
2- يمكنك إٍستخدام المراة لتحديد عضلات كيجل:
إذا كنتي تواجه صعوبة في تحديد عضلات الحوض. يمكنك وضع مراة يد في أسفل منطقة الشرج وهي المنطقة الجلدية بين المهبل وفتحة الشرج. يمكن أن تدخل المرأة إصبعها داخل المهبل  لمحاولة شد العضلة، سوف تشعري بالضغط  يزداد حول الأصبع.
3- قومي بقبض وبسط العضلات:
من طرق تأدية هذا التمرين، العمل علي قبض وبسط العضلات التي تعمل علي التحكم في تدفق البول. عند القيام بذلك سوف تشعري بإنقباضات خفيفة  في المنطقة الواقعة أسفل الحوض وهي منطقة القناة البولية والشرج  أما في حالة الشعور بإنقباضات في عضلات المعدة  أو المؤخرة يجب أن تدركي بأن هذه ليست العضلات المستهدفة.
 يمكنك القيام بهذه الطريقة مرتين أو ثلاث مرات أثناء النهار.
4- تأكدي من أن المثانة فارغة تماماً:
قبل ممارسة هذا التمرين يجب أن تتأكدي من أن المثانة فارغة ولا يوجد بها تسرب. وأثبتت الدراسات بأن القيام بفحص المثانة قبل ممارسة تمارين كيجل يعطي نتائج جيدة وفعالة ويزيد من الكفاءة.
5- التركيز علي شد عضلات قاع الحوض فقط:
يجب أن تركز تمارين كيجل علي هذه العضلات فقط  وتجنب تقوية العضلات الأخري مثل المؤخرة أو البطن ولذلك ليك تحصلي علي أفضل نتائج. ولا ينصح بحبس الأنفاس أثناء ممارسة هذه التمارين، يجب التنفس بحرية خلال ممارسة التمرينات وعدم قبض العضلات الأخري المذكورة من قبل.
 من الطرق الصحيحة لتحقيق إسترخاء العضلات هي وضع اليد علي المعدة أثناء ممارسة التمرين.
 إذا شعرتي بألم  قليل في الظهر أو البطن  بعد ممارسة تمارين كيجل هذا مؤشر علي  أنكي لا تؤدي التمارين بطريقة صحيحة.
6- البحث عن الوضعية المريحة للجسم:
يمكنك ممارسة هذه التمارين إما بالجلوس علي الكرسي  أو مستلقياً علي الأرض. كل ما تحتاجي إليه هو التأكد من أن عضلات البطن والأرداف مسترخية. إذا مارستي تمارين كيجل أثناء الإستلقاء علي الظهر مع وضع ذراعيك بجانبك.
الجزء الثاني: ممارسة تمارين كيجل:
1- الضغط علي عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثواني:
عندما يتم تحديد مكان عضلات قاع الحوض قومي بالضغط عليها لمد خمس ثواني قد تكون مدة خمس ثواني بالنسبة للمبتدئين طويلة  لذلك ننصحك بالضغط لمدة 2 – 3 ثواني في البداية ثم الزيادة بالتدريج.
2- بسط العضلات لمدة 10 ثوان:
من الطرق الفعالة لنجاح تمارين كيجل هي بسط العضلات لمدة 10 ثوان قبل تكرار التمرين لأن هذه المدة كافية لإسترخاء العضلات. لذلك قبل  البدء  بتكرار التمرين قومي بالعد من واحد إلي عشرة.
3- تكرار التمرين عشر مرات:
يجب أن تشمل المجموعة الواحد من تمارين كيجل علي عشرة تكرارات وذلك عند الضغط وقبض العضلات لمدة خمس ثوان  ثم الإسترخاء لمدة 10 ثوان  وتكرار ذلك عشر مرات. يجب أن تقومي بالمجموعة الواحدة عشر مرات علي  3 – 4 مرات في اليوم.
4- الضغط علي عضلات قاع الحوض  لمدة عشر ثواني في كل مرة:
بعد فترة من ممارسة التمرين يمكنك زيادة فترة الضغط علي عضلات قاع الحوض لمدة 10 ثوان و لا يفضل الزيادة عن ذلك. فهذه هي المدة المثالية لكل مجموعة مع تكرار ذلك 3 – 4 مرات في اليوم.
5- رفع الساقين قليلاً:
أحد الأوضاع التي تساعد في ممارسة تمارين كيجل هي رفع الساقين عن الأرض لمدة 5 ثواني ثم العودة إلي نقطة البداية ببطئ، ينصح القيام بذلك 10 مرات متتالية .
الجزء الثالث: الحصول علي النتائج:
1- ممارسة تمارين كيجل 3 – 4 مرات في اليوم:
إذا كنتي تريدين الحصول علي نتائج فعالة يجب أن تجعلي هذه التمارين جزء من روتينك اليومي  وممارستها 3 – 4 مرات يومياً. لذلك إبحثي الطريقة المناسبة لكي والقيام بها في الصباح وبعد الظهر وفي المساء مع تحديد مواعيد لأداء هذا التمرين.
2- يمكنك إدراج تمارين كيجل عندما تكوني مشغولة:
من أهم مميزات تمارين كيجل هو إمكانية ممارستها  في أي وقت وبسهولة في مكتبك أو أثناء تناول الغذاء مع أصدقائك أو عند الإسترخاء علي الأريكة. بمجرد أن تقوم بمعرفة مكان عضلات قاع الحوض تستطعي القيام بهذه التمارين في أي وقت وأي مكان.
 يمكنك إدراج تمارين كيجل أثناء فحص البريد الإلكتروني لك  مع الحرص علي عدم ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول المرتبط بسلس البول.
3- يمكنك الحصول علي النتائج في غضون أشهر قليلة:
إذا كنتي تمارسين تمارين كيجل بإنتظام سوف تحصلي علي نتائج مثيرة للإهتمام فهي تساعدك في منع الإصابة من مشاكل المسالك البولية. قد تشعر بعض النساء بالإحباط بسبب عدم الحصول علي نتائج جيدة ولكن وفقاً لتقارير معاهد صحية سوف تكون قادرة علي الحصول نتائج فعالة في غضون 4 – 6 أسابيع.
4- يمكنك طلب المساعدة في حالة عدم القدرة علي ممارسة التمرين بطريقة صحيحة إذ يمكن لطبيبك الخاص تحديد مكان عضلات قاع الحوض جيداً لكي. وإذا قومتي بممارسة تمارين كيجل لعدة أشهر ولم تلاحظي أي نتائج، يجب عليكي طلب المساعدة  من طبيبك.
 سوف يقوم الطبيب بإستخدام جهاز التحفيز الكهربائي ليساعدك في  تحديد عضلات قاع الحوض.
5- مواصل ممارسة تمارين كيجل إذا كنتي ترغبي في علاج سلس البول:
إذا كنتي تريدي الحفاظ علي عضلات قوية وعلاج سلس البول  يجب أن تواصلي ممارسة تمارين كيجل  حتي بعد أشهر من التمرين لرؤية نتائج جيدة.

                                                   مع تحيات القابلة نور كريم.